Расслабляющий самомассаж: пошаговое руководство

Умение помочь себе расслабиться и снять стресс в домашних условиях — лучший способ пережить период самоизоляции без ущерба для психики, без эмоциональных взрывов и перепадов настроения. Это часть ежедневной велнес-рутины, которая улучшит работоспособность и самочувствие.

Сядьте и опустите лицо на ладони. Вы окажетесь в кромешной темноте. Сконцентрируйтесь на дыхании носом, чтобы замедлить сердцебиение и остановить поток мыслей. Дайте отдохнуть глазам: полная темнота расслабляет зрительные нервы. Останьтесь в таком положении на 5 дыхательных циклов.
Зажмите брови большими и указательными пальцами (расположив их с наружнего и внутреннего кончика бровей), сведите пальцы к центру, образуя поперечную складку. Повторите 3 раза. Это снимет напряжение с круговой мышцы глаза и уменьшит морщины в области переносицы.
Поместите подушечки больших пальцев под брови, во впадину глазницы. Надавите 3-5 раз на область над глазным яблоком. По ощущениям вам может быть не очень приятно, но такая техника эффективно расслабляет мышцы вокруг глаз. Двигайтесь по кругу от внутреннего края глаз к вискам, делая по 3-5 нажатий в каждой точке. Затем — те же движения в обратном направлении.
Поместите указательные пальцы по обе стороны верхней части носа. На выдохе двигайте с нажимом пальцы вдоль носа вниз до впадины над верхней челюстью. Это улучшает кровообращение лица.
Надавите подушечкой большого пальца на впадину над подбородком в течение 10 с. Это повысит тонус нижней части лица.
В заключение поместите подушечку указательного пальца на чакру 3-го глаза между бровями и спокойно подышите в течение одной минуты.

Источник: femininbio.com