Если вы не выспались и постоянно «клюёте носом», то короткий дневной сон поможет вам взбодриться. Но сколько времени он должен продолжаться?
💤 Микросиеста — речь не о засыпании, а о переводе мозга в фазу быстрого сна на 2−5 мин. Закройте глаза и отдохните, прислушиваясь к окружающим звукам. Расслабьте мышцы и глубоко дышите. Через несколько минут вы почувствуете себя бодрее.
💤 20-минутный сон. Отличный способ освежить голову. Сон в течение 20 минут повысит концентрацию и когнитивные функции. Производительность улучшится, а с ней — и настроение! К тому же после такого короткого сна вам будет легко проснуться.
💤 30-минутная сиеста. 30 минут сна — минимальное время, за которое в организме начинают идти процессы регенерации. Но после такого отдыха вам уже будет труднее быстро проснуться и вернуться к работе.
💤 1 час сна. Оптимальная продолжительность дневного сна для улучшения всех видов памяти. Часовой сон включает в себя фазу медленного сна — глубокого сна, со сновидениями. Но проснуться будет нелегко, какое-то время вы будете ощущать сонливость.
💤 90-минутная сиеста. Такая продолжительность дневного отдыха включает полный цикл сна. Это стимулирует эмоциональную память и интеллект. Вы легко проснетесь и почувствуете себя прекрасно отдохнувшим.
Не забывайте, что слишком продолжительный дневной сон может нарушить ваши биоритмы и в конечном счете ухудшить качество сна. Также будьте осторожны со сном во второй половине дня: после 15 ч выбирайте 20-минутный сон в тихом и, желательно, затемнённом месте.
Ежедневный дневной сон укрепляет иммунную систему, улучшает работу сердца и предотвращает развитие гипертонии.
Сиеста — эффективный метод борьбы со стрессом. Она рекомендуется при беспокойстве, а также при высокой интеллектуальной нагрузке, например, во время экзаменов или дедлайна.