Когда по утрам за окном темно, и на улице холодно, трудно не то, что выйти на тренировку, но и просто встать с кровати. Но если все правильно организовать, то зимний фитнес станет для вас источником радости и здоровья.
Если вам трудно заставить себя по утрам высунуть нос из дома, то попробуйте заниматься во время обеденного перерыва или выберите занятия в зале. Но только не плавание: выйти на улицу с еще влажными волосами — лучший способ заболеть.
Лучшая мотивация зимой — ваша любознательность: попробуйте новые виды фитнеса! Вы можете открыть для себя биркам-йогу, занятия которой проводятся в помещениях, нагретых до 40 С — идеально для зимы!
Правильная одежда
Если вы все-таки решили заниматься на свежем воздухе, то очень важно правильно одеваться. На помощь придет метод «3 слоев»: первый слой — футболка с длинными рукавами из хлопка или мериносовой шерсти, этот слой должен быть дышащим. Второй слой — из флиса или синтетики, а сверху — ветровка из дышащих тканей.
Самое важное — утеплить конечности, именно с них начинается переохлаждение. Поэтому — теплые носки, перчатки и шапка, шарф и водонепроницаемая обувь.
Безопасность — прежде всего!
Важно одеваться так, чтобы быть заметным в темноте. Поэтому выбирайте одежду и обувь со светоотражающими и флуоресцентными элементами. Зимние кроссовки с «цветомузыкой» — не выпендреж, а защита владельца! И к тому же у них праздничный вид! А бегунам стоит подумать о налобных или нагрудных фонариках, чтобы иметь возможность заранее увидеть препятствие или лед.
Обезвоживание зимой так же опасно, как и летом, но зимой мы меньше чувствуем жажду. Поэтому не забывайте об утепленной бутылке с водой или термосе. Обязательно смажьте лицо и губы защитным кремом. И помните, что дышать нужно через нос, чтобы согреть и увлажнить вдыхаемый воздух.
До и после тренировки
До выхода на улицу нужно провести 10- или 15-минутную разминку в помещении: нужно подготовить суставы и сердце к холоду: на морозе суставы становятся более жесткими и сердце работает медленнее.
После тренировки не спешите с растяжкой, сначала примите душ, потом растянитесь и выпейте воды.
3 «зимних» вида тренировок
Пилатес
Зимой мы чувствуем потребность в чем-то умиротворяющем, cocooning. Занятия пилатесом с его плавными движениями, в теплом зале и в удобной одежде — то, что надо! Пусть эта тренировка не отличается высокой интенсивностью, но позволит вам сохранить физическую форму до весны.
Сайклинг
Для настоящих фанатов фитнеса, которые любят интенсивные нагрузки. При сайклинге работают все мышцы и при этом ты в помещении и в полном безопасности. Это занятие подойдет и для любителей велоезды, которые на зиму оставляют своих железных коней в гараже.
Скандинавская ходьба
Любителям зимних пейзажей подойдет скандинавская ходьба. Она позволяет укрепить суставы, который зимой становятся более уязвимыми. Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и доступна абсолютно всем.
В заключение — последний «убойный» аргумент в пользу зимних тренировок: холод увеличивает расход энергии и, следовательно, сжигание жира!