Эмоциональный интеллект — это способность определять, понимать и регулировать свои эмоции и разбираться в эмоциях других людей. Высокий уровень эмоционального интеллекта облегчает жизнь, помогает выстраивать здоровые отношения и делает вас более эффективным в достижении своих целей.
В отличие от более известного коэффициента интеллекта IQ, который остается практически неизменным на протяжении всей жизни, эмоциональный интеллект можно развивать, как и любую другую способность. Предлагаем 8 шагов по повышению уровня своего эмоционального интеллекта.
1. Определите эмоции, стоящие за вашими действиями
Большинство из нас не осознают своих эмоций. Мы так заняты повседневными делами, что не задумываемся о своих чувствах. Вот почему нас окружают люди, у которых всегда плохое настроение, и они сами не знают, почему.
Чтобы повысить уровень эмоционального интеллекта, важно внимательно относиться к своему эмоциональному состоянию. Когда что-то побуждает вас действовать определенным образом или переживать те или иные чувства, остановитесь на мгновение и задайте себе вопрос: какие эмоции за этим стоят? Для начала научитесь определять и правильно называть свои эмоции.
Поначалу вам будет сложно определить, что именно вы чувствуете. Но не оставляйте попыток. Сконцентрируйтесь на себе и на своем состоянии. Это поможет найти ответ.
1. Определите эмоции, стоящие за вашими действиями
Большинство из нас не осознают своих эмоций. Мы так заняты повседневными делами, что не задумываемся о своих чувствах. Вот почему нас окружают люди, у которых всегда плохое настроение, и они сами не знают, почему.
Чтобы повысить уровень эмоционального интеллекта, важно внимательно относиться к своему эмоциональному состоянию. Когда что-то побуждает вас действовать определенным образом или переживать те или иные чувства, остановитесь на мгновение и задайте себе вопрос: какие эмоции за этим стоят? Для начала научитесь определять и правильно называть свои эмоции.
Поначалу вам будет сложно определить, что именно вы чувствуете. Но не оставляйте попыток. Сконцентрируйтесь на себе и на своем состоянии. Это поможет найти ответ.
2. Расширяйте свой эмоциональный словарь.
Для того, чтобы правильно определять свои эмоции, важно понимать в целом, какие эмоции существуют. В настоящее время описано 6 основных эмоций: радость, печаль, гнев, страх, удивление и отвращение. Все остальные эмоции — лишь модификации основных.
Богатый словарный запас, описывающий ваше эмоциональное состояние, поможет вам правильно определить свои чувства. А незнание сложного диапазона эмоций, наоборот, помешает разобраться в ситуации, создавая ощущение потерянности и непонимания происходящего.
3. Анализируйте
При идентификации своих эмоций важно понимать, что одна эмоция может маскировать другую. Например, вас раздражает коллега. Вы испытываете злость, наблюдая за ним, и не понимаете, почему.
В таких случаях нужно копать глубже. Почему вы злитесь? Может быть, за вашей злостью скрывается ревность или зависть к более успешному коллеге? Это поможет вам взглянуть на ситуацию другими глазами и управлять своими чувствами.
4. Не делите эмоции на «плохие» и «хорошие»
В нашем обществе принято считать положительные эмоции (радость, волнение, удовольствие) «хорошими», а негативные (страх, гнев, печаль) — «плохими». Первые мы разрешаем себе демонстрировать, а вторые — стремимся скрывать.
Но любая эмоция, в том числе и «плохая», играет свою роль. Страх предупреждает нас об опасности, гнев побуждает отстаивать свои личные границы, печаль помогает пережить утрату.
Не нужно бороться с «плохими» эмоциями, эта борьба создаст больше проблем, чем сами негативные эмоции. Вместо этого вам нужно принять свои чувства, погрузиться в них, пережить их. Так вы станете сильнее, сможете лучше понимать себя и других людей.
5. Будьте внимательны к языку тела
Обращайте внимание на язык тела, это замечательный способ понять свои и чужие эмоции. Отмечайте изменение осанки, физиологические реакции. Например, скрещивание рук на груди может быть признаком гнева: человек чувствует угрозу и таким образом бессознательно защищает себя от нападения. Внезапное покраснение также может указывать на гнев, а еще — на смущение. Сжимание и разжимание кулаков — еще один признак гнева.
Внимательно наблюдая за собой и окружающими, вы сможете понять, физиологические и физические реакции, характерные для каждой эмоции. Благодаря этому вы будете быстро определять не только свои ощущения, но и намного лучше понимать других.
Для того, чтобы правильно определять свои эмоции, важно понимать в целом, какие эмоции существуют. В настоящее время описано 6 основных эмоций: радость, печаль, гнев, страх, удивление и отвращение. Все остальные эмоции — лишь модификации основных.
Богатый словарный запас, описывающий ваше эмоциональное состояние, поможет вам правильно определить свои чувства. А незнание сложного диапазона эмоций, наоборот, помешает разобраться в ситуации, создавая ощущение потерянности и непонимания происходящего.
3. Анализируйте
При идентификации своих эмоций важно понимать, что одна эмоция может маскировать другую. Например, вас раздражает коллега. Вы испытываете злость, наблюдая за ним, и не понимаете, почему.
В таких случаях нужно копать глубже. Почему вы злитесь? Может быть, за вашей злостью скрывается ревность или зависть к более успешному коллеге? Это поможет вам взглянуть на ситуацию другими глазами и управлять своими чувствами.
4. Не делите эмоции на «плохие» и «хорошие»
В нашем обществе принято считать положительные эмоции (радость, волнение, удовольствие) «хорошими», а негативные (страх, гнев, печаль) — «плохими». Первые мы разрешаем себе демонстрировать, а вторые — стремимся скрывать.
Но любая эмоция, в том числе и «плохая», играет свою роль. Страх предупреждает нас об опасности, гнев побуждает отстаивать свои личные границы, печаль помогает пережить утрату.
Не нужно бороться с «плохими» эмоциями, эта борьба создаст больше проблем, чем сами негативные эмоции. Вместо этого вам нужно принять свои чувства, погрузиться в них, пережить их. Так вы станете сильнее, сможете лучше понимать себя и других людей.
5. Будьте внимательны к языку тела
Обращайте внимание на язык тела, это замечательный способ понять свои и чужие эмоции. Отмечайте изменение осанки, физиологические реакции. Например, скрещивание рук на груди может быть признаком гнева: человек чувствует угрозу и таким образом бессознательно защищает себя от нападения. Внезапное покраснение также может указывать на гнев, а еще — на смущение. Сжимание и разжимание кулаков — еще один признак гнева.
Внимательно наблюдая за собой и окружающими, вы сможете понять, физиологические и физические реакции, характерные для каждой эмоции. Благодаря этому вы будете быстро определять не только свои ощущения, но и намного лучше понимать других.
6. Отслеживайте свои мысли
Чувства — результат действия эмоций и вашего отношения к этим эмоциям. Эмоции возникают автоматически, и мы не можем на них повлиять, но мы можем и должны влиять на свою реакцию на них.
В следующий раз, когда вы почувствуете эмоцию, обратите внимание на мысли, которые сопровождают ее появление. Вы правда хотите так думать? Так реагировать? Выбор за вами.
7. Что чувствуют другие?
Еще один способ повысить свой уровень эмоционального интеллекта — задаться вопросом, какие эмоции стоят за действиями других людей. Мы часто совершаем ошибку, оценивая лишь действия людей, не принимая во внимание лежащее в их основе эмоциональное состояние. Это мешает понимать людей.
8. Не бойтесь выражать свои эмоции
Уверенность — это способность адекватно, без враждебности и агрессии выражать свои эмоции и выказывать чувства. Вы разрешаете себе проявлять чувства и принимаете такое выражение чувств со стороны других людей. Это лучший способ заявить о своих приоритетах и разрешить конфликт.
Высокий эмоциональный интеллект упрощает жизнь:
• Улучшается понимание самого себя.
• Вы становитесь решительнее, быстрее принимаете решения.
• Повышается ваша производительность.
• Снижается уровень стресса и беспокойства.
• Улучшаются взаимоотношения с другими людьми
Высокий эмоциональный интеллект повышает качество вашей жизни. Поэтому есть смысл поработать над собой.
Чувства — результат действия эмоций и вашего отношения к этим эмоциям. Эмоции возникают автоматически, и мы не можем на них повлиять, но мы можем и должны влиять на свою реакцию на них.
В следующий раз, когда вы почувствуете эмоцию, обратите внимание на мысли, которые сопровождают ее появление. Вы правда хотите так думать? Так реагировать? Выбор за вами.
7. Что чувствуют другие?
Еще один способ повысить свой уровень эмоционального интеллекта — задаться вопросом, какие эмоции стоят за действиями других людей. Мы часто совершаем ошибку, оценивая лишь действия людей, не принимая во внимание лежащее в их основе эмоциональное состояние. Это мешает понимать людей.
8. Не бойтесь выражать свои эмоции
Уверенность — это способность адекватно, без враждебности и агрессии выражать свои эмоции и выказывать чувства. Вы разрешаете себе проявлять чувства и принимаете такое выражение чувств со стороны других людей. Это лучший способ заявить о своих приоритетах и разрешить конфликт.
Высокий эмоциональный интеллект упрощает жизнь:
• Улучшается понимание самого себя.
• Вы становитесь решительнее, быстрее принимаете решения.
• Повышается ваша производительность.
• Снижается уровень стресса и беспокойства.
• Улучшаются взаимоотношения с другими людьми
Высокий эмоциональный интеллект повышает качество вашей жизни. Поэтому есть смысл поработать над собой.