Почему это важно
Для поддержания формы необходима регулярная физическая активность. К сожалению, заставить себя заниматься, тем более, регулярно, не так легко. Но все же есть способ сделать тренировки намного приятнее и полезнее — это правильно подобранная музыка. Недавно проведенные исследования показали, что музыка отвлекает от усталости и дискомфорта и повышает эффективность тренировок.
Зависит ли этот эффект от вида музыки? Предполагают ли разные виды физической активности разный музыкальный фон? Эти вопросы стали целью научного исследования итальянских ученых, результаты которого были опубликованы в журнале Frontiers in Psichology .
Исследование
Ученые изучали влияние музыки различного темпа на 19 женщин-волонтеров, которые выполняли упражнения на выносливость (ходили по беговой дорожке), а также силовые упражнения высокой интенсивности (жим ногами). Участницы выполняли упражнения в тишине, а также прослушивали музыку: медленную, среднюю, быструю. После занятий ученые расспросили спортсменок об их восприятии сложности тренировок и измеряли ЧСС (Чем выше ЧСС — тем более эффективной считается тренировка).
Результаты исследования показали, что прослушивание быстрой музыки снижает воспринимаемый уровень нагрузки и повышает ЧСС (и, следовательно, пользу от тренировки) по сравнению с занятиями спортом в тишине. Этот эффект больше проявлялся во время кардиотренировок, в данном случае, ходьбы, чем во время силовых нагрузок.
На практике
Быстрая ходьба или бег – отличный вид кардионагрузок. Если у вас возникли проблемы с мотивацией, а также если вы хотите заниматься с полной отдачей — слушайте музыку! Это отличный стимулятор и простой способ повысить эффективность тренировок. Музыка поможет и в силовых тренировках, хотя и в меньшей степени. Можно слушать свои любимые подборки, а можно воспользоваться готовыми плейлистами для самых разных видов спорта, например, в приложении Apple Music.
Источник: lanutrition.fr